BULIR.ID – Banyak orang ingin meningkatkan kesehatan, membentuk otot, dan ingin mendapatkan tubuh yang ideal dengan berolahraga. Diketahui olahraga memiliki segudang manfaat yang luar biasa.
Selama dekade terakhir ini, para ilmuwan telah menemukan, dengan olahraga dan konsumsi nutrisi yang sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terlepas dari usia atau tingkat kebugaran, penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga memberikan beberapa manfaat mental yang serius.
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan mental. Sekaligus dapat mengurangi kecemasan dan depresi.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya kita meluangkan 150 menit per minggu latihan aerobik sedang. Kita dapat dengan mudah memenuhinya dengan berolahraga selama 30 menit per hari, lima kali per minggu.
Contoh latihan aerobik termasuk berlari, mendayung, bersepeda, berenang, berjalan, hiking, dan menari.
Pilih Rutinitas Nutrisi yang Sehat
Berikut adalah beberapa rekomendasi khusus tentang makan untuk kesehatan tubuh dan pikiran:
Kontrol Ukuran Porsi Anda
Isi sebagian besar piring Anda dengan makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayuran.
Bersikaplah realistis tentang berapa banyak makanan yang sebenarnya Anda perlukan untuk merasa kenyang – mata kita bisa mendapatkan yang terbaik dari kita, terutama saat kita makan prasmanan atau saat kita menggunakan piring yang lebih besar. Anda mungkin tidak membutuhkan sebanyak yang dikatakan mata Anda.
Sayuran dan Buah-buahan
Pastikan untuk membatasi yang digoreng, dilumuri saus kental, atau dikalengkan dengan sirup kental.
Pilih Gandum Terbaik, Kaya Serat
Contohnya termasuk roti gandum atau gandum utuh, beras merah, oatmeal, barley, dan soba.
Aturan sederhana adalah mencari “keseluruhan” sebagai kata pertama pada daftar bahan. Bahkan makanan yang diberi label “gandum” mungkin bukan “gandum utuh” kecuali ditentukan demikian.
Batasi Asupan Natrium Anda
Kelebihan natrium berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit kardiovaskular. AHA merekomendasikan target 1.500 mg sodium per hari atau kurang. Makanan yang dikemas dan diproses mungkin memiliki kandungan natrium yang sangat tinggi, jadi pastikan sebagian besar makanan Anda segar dan belum diproses.
Batasi Lemak Tidak Sehat
Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan meningkatkan risiko penyakit yang tidak diinginkan. Untuk menghindari lemak ini, batasi asupan kue kering, daging merah, daging olahan, dan makanan yang digoreng.
Gantikan ini dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, alpukat, almond, kacang mete, salmon, dan ikan teri.
Lebih banyak tertawa
Tampaknya ada sesuatu dalam pepatah kuno, “Tertawa adalah obat terbaik.” Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa memiliki efek langsung sebagai vasodilator, menyebabkan pembuluh darah melebar dan menurunkan tekanan darah. Tertawa juga melepaskan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh. Endorfin meningkatkan rasa sejahtera dan menghilangkan stres.
Pertahankan Hubungan Positif
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan ikatan sosial yang kuat cenderung hidup lebih lama, hidup lebih sehat daripada mereka yang tidak memiliki hubungan sosial. Selain itu, mereka yang tidak terlalu kesepian cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih positif.
Minimalkan Stres
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh kita dengan meningkatkan tekanan darah, dan membebani tubuh kita baik secara mental maupun emosional. Ini juga melemahkan sistem kekebalan kita dan membuat kita lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan dan merokok.
Beberapa kegiatan meminimalisir stres termasuk berolahraga, bermeditasi, tidur, tertawa, melepaskan diri dari teknologi untuk bersantai, dan menikmati percakapan yang baik dengan teman-teman.*
Related posts:
![](https://bulir.id/wp-content/uploads/2023/06/355443888_6289593677802241_8025991644492814048_n.jpg")
 merekomendasikan setidaknya kita meluangkan 150 menit per minggu untuk berolahraga){kind=link}